足がむくんで靴がきつい－。そんな経験を持つ成人女性は多いです。
足のむくみは、立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢を続けると生じやすいとされます。
そもそも人は普通でも夕方になると足がむくみやすくなります。
さらに、仕事や家事で立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢を続けたりしていると、余計にひどくなりがちです。
心臓から流れ出た血液は、動脈を通って体の隅々まで筋肉や細胞に栄養を供給します。
そして、余分な水分や老廃物を吸収してゆきながら、静脈から心臓に戻る。
このとき静脈の流れが滞り、細胞間に水分がたまると、むくみが起こります。
通常は心臓の引き戻す力と血圧、ふくらはぎの筋肉や皮膚による刺激で、静脈を流れる血液は足の方から心臓の方へ押し上げられます。
押し上げる働きは足を動かすことで促されますが、長時間労働で同じ姿勢を続けたり、運動不足だったりするとこの働きが低下。むくみを感じやすくなります。
むくまないようにするには、仕事や家事の合間に休憩時間を取り、クッションなどを敷いて足の位置を高くし、10分程度横になるのが良いとされます。
太ももやふくらはぎ、ひざ裏などを伸ばすストレッチも、血液やリンパの流れを促し、効果的と言われます。
また、足の付け根の股関節をほぐしてあげると、リンパが流れやすくなります。
日常生活にうまく取り入れて、快適な毎日を過ごしたいですね。
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