マイブーム!集中力UPにチェンジ!

こんにちは

「チェンジ、変化のための記事を紹介します!
健康になること、心が軽くなること、思考が楽になること・・・。
まずエネルギーを変え、身体も心も人生も、思い通りにチェンジ!」

いつもご覧いただき、ありがとうございます

前回に引き続き、春になると温かくなり、
ぼーっとする事も増えるかも。。

あと、新しい事を始める季節なので、
集中して取り組みたいですよね!!

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そんな方にオススメのトレーニングを見つけました!

その名も「脳波振動(ネッパジンドン)」
頭や体をゆらゆらと揺らすシンプルな動きで、
ストレスを解消して脳を目覚めさせることができます。
職場や学校で集中力が落ちたり、疲れがたまったりしたときにも、手軽にできます。

■やり方
(1) 楽に座り、目を閉じます。
椅子の場合は、背もたれにもたれないで、腰をまっすぐ伸ばします

(2) 肩や首の力を抜いて、「いやいや」するように頭を左右に振ります。
はじめのうちは、1回の動作が3秒くらいになるように、ゆっくりと行います。

(3) 意識的に同じ動作を繰り返すと、
リズムに乗って、身体の振動がだんだん強くなります。頭が左右、上下と、自由に動きます。

(4) 集中し続けると、振動が首の頸椎から脊椎に伝わり、
全身に広がっていきます。

(5) 5分ほど続けて、動作を止めます。身体の動きがだんだん静まってきたら、意識を下腹に集中します。

(6) 息を長く吐き出します。この5分の動作を3回ほど繰り返します。

<脳波振動の後の瞑想>
(1) 脳波振動が終わったら、すぐに目を開けないで、全身に広がる振動を静かに感じます。
(2) 血液の循環が良くなり、細胞の微細な感覚が目覚めるのを感じます。
(3) 脳脊髄液に浮いている脳も、軽く揺れていると想像します。
(4) 脳の神経細胞が活性化されます。
(5) 脳全体がビリビリして、頭の中が明るくなります。
(6) このとき、自分の願いがかなえられた姿を脳に刻みます。
あなたの夢が実現した姿を想像するのです。
これによって、あなたの望みを実現する脳回路を強めていきます。

 

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■注意点

脳波振動で頭を左右に振るとき、頭や首がぎしぎしする場合があります。
これは、身体がほぐれる過程であらわれる現象で、
次第にスムーズに動くようになっていきます。
ただ、最初からあまり強く振り過ぎたり、動作を大きくし過ぎると、
めまいを起こしたり胸がむかむかしてくることがあるので、
はじめのうちは、やさしく、小さな動作で行うのが良いでしょう。
慣れてくると、軽くこぶしを握り、両手で交互に下腹の丹田を軽くた
たくとさらに効果的です。

参考:イルチブレインヨガの脳トレエクササイズ
http://www.brain-training.jp/archives/3257

 

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