こんにちは！

今日も皆さんのからだ、こころ、意識が
良いエネルギーにチェンジ！するお話を
お伝えします☆

突然ですが、「今、何に集中していますか？」

目の前の事に集中していますか？

辛い事、痛みに集中していますか？

大きな目標に向かって集中していますか？

仕事や勉強に集中したいけど、できない事はあると思います。
それは当たり前の事。そんなときは休憩も必要です♪

集中力を高める方法にどんな方法があるのか
いろんな方法があるので参考にしてみてください♪

☆1☆睡眠をとること！

体調管理が集中力の土台になるので、眠くなる状況を自分で作るような
真似は決してしないようにしましょう！集中力を高めて仕事や勉強するなら、
適切な時間と質の良い睡眠を取ることが必要です。最低6時間の睡眠は
毎日確保するようにしましょう！

☆2☆食事を大切に！

脳はブドウ糖だけをエネルギー源としています。
そのエネルギーが切れてしまえば、集中するどころではありません。
エネルギー不足にならないように、しっかり食事をとりましょう！ ご飯・パン・麺類・芋など
デンプン質や糖分や集中力を高めるレシチン（ダントツに多いのは大豆食品。
大豆の煮豆、豆腐、納豆、枝豆、おから、きな粉）を摂る事をおススメします！

☆3☆ツボを押してみよう！

下記のツボを押したり、手でたたいて刺激したりしてみましょう！
背中は押し合いっこをしてもいいですね♪ぜひ集中力がかけているなと
思ったらやってみましょう！

出典：www.tubodesu.com

☆4☆音楽を聴いてみよう！

α波とは、集中力が高まっている時や、気分がリラックスしている時にでる脳波です。
雨の音や鳥のさえずりなど自然の音を聴くとリラックスします。ぜひ癒しの時間を作ってみましょう！

☆5☆瞑想をしてみよう！

一般的に「瞑想」は無意識と欲求をコントロールする事ができます。

静かな場所で楽に座り、目を閉じて意識を呼吸に向けて、
何も考えないようにしてみましょう。

瞑想とは「集中すること」、
そして「集中が切れたことに気付くこと」の訓練であるため、
瞑想をしていない時の集中力をも高められます。

それでは、素晴らしい一日を創造していきましょう！！